Az étrendben kétféle típusú cukor található meg: az egyik a természetesben megtalálható élelmiszerek cukrai, a másik pedig az, amit az ételeinkhez hozzáadunk. Egyes élelmiszerek, mint a tejtermékek és a gyümölcsök természetesen előforduló cukrokat tartalmaznak, miközben szinte z összes feldolgozott élelmiszerben találunk valamilyen hozzáadott cukrot. Nagyon fontos, hogy korlátozzuk ezeket az élelmiszereket, ha egy egészségesebb életmód elérése a cél. Persze azt is meg kell fontolni, hogy ugyan a gyümölcsökben és a tejtermékekben igen sok cukor található, ezek mégis számos olyan tápanyagot tartalmaznak, ami miatt érdemes őket fogyasztani.
Cukros italok
A hozzáadott cukorral az a gond, hogy igen sok kalóriát jelent, anélkül, hogy megfelelő mennyiségben tartalmazna egyéb tápanyagokat. Az üdítőitalok és energiaitalok vezetik e tekintetben a listát, ezekben van a legtöbb cukor. Egy üdítőital körülbelül 61 gramm cukrot is tartalmazhat poharanként, az energiaitalban pedig akár 54 gramm cukrot is találunk. A gyümölcs ízű italok körülbelül 25-37 gramm cukrot tartalmazhatnak. Ha csökkenteni kívánjuk a cukorfogyasztást, akkor viszont nemcsak ezeket az italokat kell elhagynunk, hanem figyelni kell arra is, hogy a kávét és a teát is cukor nélkül igyuk, illetve, hogy minden olyan italt kerüljünk, ami nem természetes. Például az alkoholokban is igen sok a cukor mennyisége.